20 อาหารสุขภาพที่ควรทานในวัยทำงาน เพิ่มพลังและประสิทธิภาพการทำงาน การดูแลสุขภาพในวัยทำงานเป็นเรื่องสำคัญมาก โดยเฉพาะการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงานอีกด้วย วันนี้เรามาดูกันว่ามีอาหารชนิดใดบ้างที่เหมาะกับคนวัยทำงาน อาหารเสริมพลังงานสำหรับคนทำงาน ปลาแซลมอนเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยบำรุงสมอง เพิ่มความจำและสมาธิในการทำงาน นอกจากนี้ยังมีวิตามินดีที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกและระบบภูมิคุ้มกัน ไข่เป็นอาหารที่หาง่ายและอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น โดยเฉพาะโคลีนที่ช่วยในการทำงานของระบบประสาท และลูทีนที่ช่วยบำรุงสายตา เหมาะสำหรับคนที่ต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ ผักและผลไม้ที่ควรทานเป็นประจำ อโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันดีและวิตามินอี ช่วยบำรุงผิวพรรณและต้านอนุมูลอิสระ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการดูแลสุขภาพและความงาม อีกทั้งยังช่วยให้อิ่มนาน ลดการกินจุบจิบระหว่างวัน บลูเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยบำรุงสมองและความจำ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคหัวใจ เหมาะสำหรับการทานเป็นข...
7 วิธีดูแลสุขภาพใจให้แข็งแรง ช่วยให้คุณมีความสุขในทุกวัน การดูแลสุขภาพใจเป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้การดูแลสุขภาพกาย เพราะหากเรามีสุขภาพใจที่ดี ก็จะส่งผลให้เรามีความสุขและสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ วันนี้เราจึงมีวิธีดูแลสุขภาพใจที่ใครๆ ก็สามารถทำได้มาฝากกัน 1 ฝึกการหายใจอย่างถูกวิธี การหายใจที่ถูกต้องช่วยให้จิตใจสงบ ลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ ให้ฝึกหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ และหายใจออกยาวๆ ทำซ้ำประมาณ 5-10 นาทีต่อวัน จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้น 2 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ทำให้อารมณ์ดี มีความสุข และลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ 3 พูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้ การได้ระบายความรู้สึกกับคนที่เราไว้ใจ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน ครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญ จะช่วยให้เรารู้สึกเบาใจขึ้น และมองเห็นทางออกของปัญหาได้ชัดเจนยิ่งขึ้น 4 ทำสิ่งที่ชอบและมีความหมาย หาเวลาทำในสิ่งที่เราชอบและรู้สึกมีความสุข อาจเป็นงานอดิเรก การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ หรือการทำประโยชน์ให้กับผู้อื่น สิ่งเหล่านี้จะช่วยเติมเต็มชีวิตและทำให้รู้สึกมีคุณค...